减肥操怎么做

05-28
减肥操的相关动作: 1、 身体平常与地面膝盖弯曲,利用肩膀与腿部的力量,把臀部慢慢抬起,就可能使臀部和腿后侧乏力,那么这个动作对腰部,背部,大腿部都有很好的塑形效果,

  减肥操的相关动作:

  1、 身体平常与地面膝盖弯曲,利用肩膀与腿部的力量,把臀部慢慢抬起,就可能使臀部和腿后侧乏力,那么这个动作对腰部,背部,大腿部都有很好的塑形效果,同时还能提臀。

  2、 身体趴于地面,双臂放在下巴处,双腿弯曲要伸直,注意一定不要晃动肩膀,这个时候把双脚并拢左右,运动摇摆,主要作用是有利于腰部两侧及大腿两侧的赘肉,加强锻炼,使其变得更紧实。

  3、 身体平躺,与地面西外弯曲,双臂向上伸直,肩膀向上抬,保持这个动作,停止数秒,然后再平躺,尽量要利用腰部发力,主要目的是为了锻炼腰腹部赘肉,才能有效甩掉蝴蝶袖。

  4、 身体趴于地面,腰部伸直,用其中一侧手抓住反方向的手,当脚跟碰到臀部时,要停留几秒,然后再慢慢放下,恢复原位,换另一侧,继续反复操作。这个动作的作用是有利于提臀瘦大腿,针对手臂也有瘦身作用。

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