怎么样合理摄入膳食纤维

06-26
怎么样合理摄入膳食纤维 1.选择全谷物:比如糙米、燕麦、全麦面粉、薯类、藜麦等等。 2.饮食中增加一些豆类食物:豆类通常含有较多纤维,同时也富含有健康的植物蛋白质。 3.多吃

  怎么样合理摄入膳食纤维

  1.选择全谷物:比如糙米、燕麦、全麦面粉、薯类、藜麦等等。

  2.饮食中增加一些豆类食物:豆类通常含有较多纤维,同时也富含有健康的植物蛋白质。

  3.多吃新鲜的蔬菜水果:一些膳食纤维比较丰富的蔬菜水果:苹果、香蕉、梨、草莓、胡萝卜、西兰花、花椰菜、菠菜、红薯、带皮的土豆。

  4.在米饭或者饮水中,加一些奇亚籽或燕麦麸皮。

  5.如果这些都做不到,买一些添加膳食纤维的功能食品。

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