女人睡觉下半夜腰疼，很有可能与腰椎盘突出、妇科病病症、泌尿男科泌尿系统尿结石等有关；倘若长久性处于站起来、蹲下伏案工作，時间久了会出現睡觉腰痛的病症；孕期后期，由于扩张的孕期宝宝受压迫，也会出現腰痛病症。提议最好去医院做相对查验，看是否有妇产科或者别的的病症，比如慢性盆腔炎、宫颈炎症、泌尿系统结石等。提议无须睡软体床，要塑造健康的生活下意识。

燕飞法

取俯卧位，双手背后，用力抬头挺胸抬着头，让头胸离开床面，此外伸直膝关节，两大腿内侧用力往前面也离开床面，保持这一姿势3到5秒，再缓解压力全身肌肉歇息3到5秒。

小燕飞法

同取俯卧位，双手背后，用力抬头挺胸抬着头，让头胸离开床面，保持这一姿势3到5秒，再缓解压力全身肌肉歇息3-5秒。

三点支撑法

取平卧，去枕曲膝，把腹腔也是有臀部尽量往上外伸，依靠头顶部也是有双足三点支撑身体的净重量，抬上最高点后保持这一姿势3到5秒，再缓解压力全身肌肉歇息3到5秒。

五点支撑法

同取平卧，去枕曲膝，把腹腔也是有臀部尽量往上外伸，依靠头顶部、两手肘及双足五点支撑身体的净重量，抬上最高点后保持这一姿势3到5秒，再缓解压力全身肌肉歇息3到5秒。

晏怡权威专家提醒：背部肌肉的锻练不应该盲目从众的开展，避免锻练不当导致的腹部不适，甚至损害，出現病变。

那么，理应有哪些疑难问题呢？

晏怡权威专家表述，最开始得选择适合本身的训练法，不可以盲目跟风；适当的调整锻练的次数，避免运动过度，导致危害；锻练的状况下别猛然用力，防止扭到；腰腿痛急性病发期，理应适当的停止。

晏怡权威专家提醒：腰椎间盘的锻练是必不可少的，但是一定要注意不可以盲目从众、逞强，要依据自身状况适度选择锻练的方式 、抗拉强度。倘若痛疼病症长期性的没法获得缓解，请到脑外科就医、治疗。