怎样才能减肥 这样做必定瘦下来

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如何减肥?实际上,最好将减肥纳入日常生活,这样就不会很难坚持,而且方便,简单。顺便说一句,它也养成了良好的生活习惯。如果您想减肥,请先了解3种认知认知1.肥胖不仅影响

如何减肥?实际上,最好将减肥纳入日常生活,这样就不会很难坚持,而且方便,简单。顺便说一句,它也养成了良好的生活习惯。

如果您想减肥,请先了解3种认知

认知1.肥胖不仅影响美丽,而且危害健康

大多数人减肥的目的是使自己的身材变得更好,看起来更美丽。实际上,您的体重指数也会影响您的健康。根据美国的统计,BMI在20-25之间的人的死亡率为低级,而BMI为22时,死亡率最低,BMI低于20或高于BMI。 25,死亡率将增加。肥胖引起的健康问题不容小disease,例如心脏病,糖尿病,脑血管疾病等都与肥胖有关,更不用说内分泌异常,脂肪肝和高脂血症等常见疾病了!

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认知2.我为什么发胖?

我为什么发胖?这是每个人都问的一个问题,但是您是否真的考虑过?在减肥之前,这是必须做的事情。如果您了解自己为什么胖,就可以对症解决症状。总之,肥胖的原因如下:

怎样才能减肥 这样做必定瘦下来

吃不适当的食物,例如:高热量,高脂肪,高盐的食物

不恰当的饮食风格-暴饮暴食,不一致的饭菜,晚餐,不吃早餐...

我不喜欢运动-我不喜欢出汗的运动;我比室内运动(攀爬,远足,打球)更喜欢室内活动(KTV,玩游戏,看电视)

糟糕的生活和休息-不喜欢走路,经常熬夜,喜欢外出就餐,即使地板很矮也要乘电梯...

令人不安的情绪高压力(编辑多次向您介绍“压力过大”),容易忧郁和负面情绪。

一些不可抗拒的肥胖因素-疾病(手术,药物,怀孕,戒烟),遗传因素(父母肥胖,儿童肥胖的机会会增加)或年龄(40岁以后,人的新陈代谢将会恶化,容易发胖。)

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认知3.我如何减肥?

哦,为什么这么难减肥?我该如何减肥?控制食物摄入量不能抗拒诱惑;加强运动,没有时间,不能坚持;上床早停戏弄,我该怎么睡觉?一直坚持这样的借口,我该如何树立好身材?因此,不要问别人如何减肥,首先要问自己是否真的做好准备?以下是一些参与减脂战的建议。希望对您有用。

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总结了自己肥胖的主要原因

我只是说过,总的来说,无非就是吃得太多,锻炼得太少以及降低基础代谢率...

基础代谢的含义很容易理解,也就是说,即使您今天躺在床上一动不动,也不要冲浪,不要吃,喝,运动,哭闹或制造麻烦。但是,呼吸,心跳,体温和身体的其他基本功能仍然必须消耗卡路里。我们称这部分能量为基础代谢。换句话说,对于相同的冰淇淋,一个具有较高基础代谢率的小伙伴在吃一碗碗后没有增重,但是如果一口咬一口,就会发胖。

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一切开始,首先设定目标

更快,更多的体重减轻不是和谐的体重减轻率。如果您可以让自己的体重在自己的计划内波动,那意味着您已经苗条了。因此,在减肥之前,我们首先要确定要在多长时间内减肥多少。当然,前提是要实用,不要一瞬间就减肥,目标身体是重要的科学,减肥的速度不应太快。

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我们建议您设置合理的减肥目标:

短期目标(1周至3个月):每周损失1-2磅

中期目标(3个月至1年):减掉原始体重的5-10%

长期目标(3年至5年):BMI18.5-23.9之间的健康体重

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许多人说您应该少吃些减肥食品。实际上,当您考虑它时,该语句有点笼统。我们需要了解的是可以吃和不能吃什么,而不是少吃。

这些可以被更多地食用:含有高蛋白,高维生素,高纤维的食物,例如普通蔬菜,水果,大米,瘦肉,鱼,海鲜...

这些食物应该少吃:脂肪,糖和盐含量高的食物,例如猪肚,甜点,咸菜...

不要吃这些东西:高温烧烤和油炸食品,太重,太油和太甜的食物...

注意饮食习惯:

固定的三餐,每餐不少于20分钟;

每顿饭要吃8分钟,慢慢咀嚼至少20次;

必须吃早餐,最好是富含蛋白质且营养丰富的早餐组合;

摒弃零食,晚餐和含糖饮料的不良习惯。

坚持运动为王

运动对减肥和健康的好处编辑不想多说。我们要向您介绍的是531运动原理,即每周运动5次,每次运动至少30分钟,并且心跳每分钟至少110次。您还可以根据以下公式计算最适合您的运动强度:

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心率=(220岁)×(0.60.8)

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