吃什么蔬菜对皮肤好还能美白?7种蔬菜养颜效果

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在美味的食物世界中,蔬菜并不总是获得最佳声誉,这令人惊讶。尽管它肯定被认为具有营养价值,但许多素食者并未在风味类别中完全获胜。跟我来不仅可以帮助您找到合适的蔬菜,

在美味的食物世界中,蔬菜并不总是获得最佳声誉,这令人惊讶。尽管它肯定被认为具有营养价值,但许多素食者并未在风味类别中完全获胜。跟我来不仅可以帮助您找到合适的蔬菜,还可以提高食物的味道和营养价值。

吃什么蔬菜对皮肤好还能美白?7种蔬菜养颜效果

1.吃:萝卜-高纤维含量,低卡路里和低碳水化合物

如果您正在寻找一种与营养一样美味的素食主义者,萝卜将不会让您失望。除了多汁和丰满的味道(甜或辛辣,取决于萝卜的种类)外,这种根类蔬菜还用途广泛,从沙拉到炖菜都可以使用。时间很短给萝卜一个小段,享受他们超级简单的小吃。纳什维尔404厨房行政总厨Matt Bolos对我说:“我喜欢胡椒粉和几乎是苦的新鲜萝卜。” “总的来说,我喜欢将这些风味与新鲜的意大利乳清干酪,蜂蜜和橄榄油一起食用。”它们的纤维含量高,卡路里含量低,碳水化合物含量低,因此请先进行加工。

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2.进食:黄瓜-一种抗炎物质,可能有助于降低某些癌症和心血管疾病的风险

由于许多原因,黄瓜是我最喜欢的蔬菜之一。首先,您不必做饭(省时省力)。其次,它们令人耳目一新(我喜欢在水中扔几块来切换东西)。最后,它们与几乎所有的东西结合在一起,包括金枪鱼,西红柿,鹰嘴豆泥,西瓜和您的名字。另外,根据《赫芬顿邮报》的报道,黄瓜实际上被认为是最健康的蔬菜之一。它们富含营养素,包括钾,维生素K和类黄酮,它们是抗炎物质,可以帮助降低某些癌症和心血管疾病的风险。我们是否提到黄瓜也容易消化?对我来说,这听起来像是一场胜利。

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3.吃:西葫芦-一种最易消化的蔬菜,可以缓解胃痛

与黄瓜一样,西葫芦也被认为是最易消化的蔬菜之一,对于经常遭受胃痛的人来说,这是一个不错的选择。更好的是,它们也很容易准备,通常只需要很少的烹饪。布鲁克林美食作家兼企业家Hetty McKinnon在接受采访时说:“西葫芦南瓜是一种多功能食品。” “将它们切成丝带,制成“ zoodles”(西葫芦面条),或者尝试我最喜欢的准备-珍珠蒸粗麦粉和奶油辣椒意大利乳清干酪。

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第四,吃:山药(可溶性纤维)是一种对肠道有益的食物

根据克雷斯勒的说法,山药由于其可溶性纤维含量高,是另一种对肠道有益的食品。还有一个好处:山药也是维生素C和B6的神奇来源。实际上,仅一杯山药就可以提供每种营养素每日需求量的近20%。

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五。食用:胡萝卜清洁肠道,富含维生素B,维生素C,维生素D,β-胡萝卜素,乙酸,钾,

胡萝卜是那些超级明星蔬菜之一,它们甚至是最挑剔的食客。营养学家麦凯尔·希尔(McKel Hill)在她的网站上分享了“胡萝卜是我最喜欢的蔬菜之一,营养学家麦凯尔·希尔也分享了”“咸又甜,多汁的胡萝卜是美味佳肴。胡萝卜具有多种用途,可以从冰沙,汤甚至蛋糕等任何食物中生吃或煮熟。胡萝卜还是维生素B,维生素C,维生素D,β-胡萝卜素,乙酸,钾,镁和纤维的重要来源。像黄瓜一样,它们可以帮助清洁肠道,使它们成为任何便秘患者的绝佳素食选择。

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六。吃:芹菜,有必要减肥而无需解释

如果您正在寻找减肥方法,则可能需要考虑在饮食中添加更多芹菜。有机选择:《秘密》叛徒指南的作者马特·范·尤特(Maat van Uitert)对后院园艺说:“尽管科学仍不确定芹菜是否在饮食中消耗了更多的卡路里,但如果您在饮食中,这种蔬菜是美味的。”我。“如果您渴望它,它包含16卡路里咀嚼可以满足您的需求。它包含维生素K,可能有助于降低胆固醇。 “

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七,吃:甜椒,维生素C和纤维含量高

甜椒是一种美味的香脆蔬菜,可以以生熟形式使用。它们非常适合切成薄片的生沙拉或用作填充和烘烤容器。它们是sofrito的重要组成部分,它是加勒比海烹饪的风味基础,也是我古巴家庭烹饪的主食。它们的口味因颜色而异,绿色凉爽而轻微,红色甜美如甜。尽管它们看起来可能是分开的,但它们都是素食主义者。绿色只是不成熟的黄色,因为黄色只是不成熟的红色。最重要的是,它们具有很高的维生素C和纤维含量,因此对您非常有用。它们甚至含有大量的钾,镁和多种维生素,因此您必须吃饱。

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