呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗

05-31
呼啦圈瘦肚子多久见效 坚持每天30分钟左右转呼啦圈,通常1个月左右能收到比较明显的瘦肚子效果。 转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作,坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的,不过

  呼啦圈瘦肚子多久见效

  坚持每天30分钟左右转呼啦圈,通常1个月左右能收到比较明显的瘦肚子效果。

  转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作,坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的,不过瘦肚子除了要维持一定量的运动以外,还需注意控制饮食,避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物,否则转呼啦圈是无法瘦肚子的,还可能因为多吃而长胖。

  呼啦圈瘦肚子效果好吗

  保证健康饮食的话,搭配其他运动瘦肚子效果非常好。

  呼啦圈的动作主要能锻炼到腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,但减肥需要心率达到一定的强度的运动才能效果明显,同时还离不开健康清淡低热量的饮食,建议日常饮食多吃西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜、玉米、红薯、鸡蛋、鸡肉等高蛋白、低热量的食物,同时配合以下训练计划,可达到非常好的瘦肚子成效。

  1、每天转呼啦圈2次,每次10—15分钟,每周5—7天为宜。

  2、搭配跑步、健身操、游泳、骑自行车等多样化的运动进行,保证身体其他部位的运动量,加快身体新陈代谢。

  3、运动后的腰部拉伸以及适当的按摩腰部也有利于瘦肚子。

  30分钟呼啦圈多少热量

  持续转呼啦圈30分钟,相当于慢跑20分钟,女性平均消耗约165千卡,男性约200千卡。

  呼啦圈消耗的热量在中低等强度范围,如想要依靠转呼啦圈减肥,需持之以恒的进行才有用,而且呼啦圈一开始锻炼一定要掌握好正确动作和强度,对于新手而言,是不建议第一次就转半小时的,以免造成局部肌肤损伤,出现肌肤乌青的现象,应随着熟练程度再慢慢加强训练。

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