剧烈运动前后要注意什么

05-28
剧烈运动前: 1.运动前2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化食品; 2.在运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水; 3.不要穿软底鞋参

  剧烈运动前:

  1.运动前2小时不要进食,最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉,但不建议吃油腻膨化食品;

  2.在运动前不要喝大量的水,建议可小口饮用少量生理盐水;

  3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动,鞋带不要太长;

  4.前一天晚上应尽早休息,检查一下运动装备,做一些通常能使自己快乐的事

  5运动结束以后切忌立即坐地休息,应慢步100米左右,不要因为口渴而立即喝水,否则可能引发脱水,建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。

  剧烈运之后:

  不能立即休息:剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,不能立即喝过凉的水

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